Avevo già parlato della questione “alimentazione-sonno” e del tacchino per esempio, ricco di triptofano, amminoacido che concilia il sonno. Esistono però altri alimenti con caratteristiche simili e uno di questi è la Lattuga.
La lattuga cruda devo dire che potrebbe essere un po’ pesante da digerire rispetto ad altre insalate a foglia verde. Almeno, io ho avuto problemi recentemente.
Di certo la cottura la rende più digeribile e preparata come vellutata è deliziosa!
Voglio quindi unire l’utile al dilettevole! Ecco una ricetta semplice, rapida e che favorisce un sonno ristoratore!
Ingredienti
750 ml di brodo vegetale
20 g burro o 3 cucchiai di olio
1 cipollotto fresco
2 cespi di lattuga belli grandi
30 g pangrattato
Pepe
Sale
1 scalogno
Procedimento
1 se vuoi rendere la ricetta più saporita puoi usare sia olio che burro insieme, ma se la vuoi più leggera ti consiglio di usare solo l’olio.
In un padella ampia, scalda il condimento (olio solo o con il burro che deve fondersi completamente).
Trita scalogno e cipollotto e mettili nel tegame lasciandoli ammorbidire per 10-15 minuti a fuoco lento. Non farli imbiondire.
2 lava le foglie di lattuga, eliminando quelle più esterne e rovinate. Dopo di che taglia la lattuga a chiffonade (per sapere come si fa guarda qui). Unite la lattuga così tagliata al cipollotto e allo scalogno nel tegame. Cuocere per qualche minuto a fuoco medio e aggiungere poi 500 ml di brodo. Lascia cuocere per una ventina di minuti, aggiungendo sale e pepe.
3 una volta che l’insalata è cotta, scolala e passala al frullatore fino che arriva alla consistenza di crema. Non buttare via il brodo di cottura.
4 Nel liquido di cottura dell’insalata, rimasto nel tegame, aggiungi 30 g di pangrattato e mescola mantenendo il fuoco basso, fino a che non si sarà addensato. Quando la cottura è ultimata, versa il composto in un altro tegame e se necessario filtralo per togliere eventuali grumi.
5 A questo punto unisci al liquido addensato la lattuga in crema, mescolando e aggiustando la consistenza con il brodo, se necessario.
La vellutata può essere guarnita con yogurt o panna acida e magari con una spruzzata di prezzemolo tritato. Molto indicati anche i crostini di pane o fettine di pane abbrustolito.
Buon appetito e … buona notte!
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